فروشگاه اینترنتی شفا درمان

1 – درد ناگهاني سر و گردن

اگر به طور ناگهاني،مخصوصا هنگام اسكات زدن با وزنه هاي خيلي سنگين ، در ناحيه سر احساس درد كرديد، از تمرين دست بكشيد و نگاهي به شكل حركتتان بيندازيد.اين درد كه نبايد از آن غافل شويد مي تواند در نتيجه اورلود رگ هاي خوني به خاطر فشار تمرين باشد يا اين كه يكي از عضلات درگير در برخورد با فشار و استرس وارده از طرف وزنه ها ، مشكل دارد.

2 – سوزش شديد كشاله ران

اگر تمرينات سنگين انجام مي دهيد و درد بسيار شديد و ناگهاني در ناحيه كشاله هاي ران احساس كرديد، همان لحظه دست از تمرين بكشيد چون اين دردي است كه به هيچ وجه نبايد از آن غافل شويد.اين درد بر حسب آسيب ديدگي ، مي تواند يك گرفتگي عضلاني ساده باشد يا كشيدگي جدي عضلات. اگر خواستيد همان حركت را دوباره انجام دهيد و اين درد هم چنان ادامه داشت ، اما با شدت كمتر، اين نشانه كاملا روشني است كه عضلات داخلي ران شما به طور جدي دچار كشيدگي شده اند.بعد از تمرين عضله آسيب ديده را به دقت بكشيد و در صورت امكان روي آن يخ بگذاريد تا اگر تورم دارد برطرف شود.چهار روز تا يك هفته به آن عضله استراحت بدهيد و بعد دوباره تمرينات را از سر بگيريد.

3 – درد جدي كمر

با اينكه هميشه بايد مراقب هر نوع درد كمر كه برايتان اتفاق مي افتد باشيد، وقتي درد آن مستقيم و شديد باشد ، بايد بلافاصله دست از تمرين بكشيد چون اين مورد يكي از حادترين دردهايي است كه به هيچ وجه نبايد ناديده گرفته شود.درد تند و تيز معمولا نشانه اي آشكار است كه مشكلي در بدنتان اتفاق افتاده و علت آن ممكن است جابجا شدن ديسك يا وارد شدن فشار روي عصب باشد.

اگر تعداد بالايي ليفت انجام داده ايد كه نياز به بالا بردن وزنه بالاي سرتان داشته است پس فشار زيادي روي استخوان هاي مهره ها وارد كرده ايد.از جمله اصلاحاتي كه بايد صورت بدهيد تغيير طرز قرارگيري تان است چون ممكن است حركت را در حالتي انجام داده باشيد كه ستون مهره ها خارج از تراز رفته باشد كه موجب درد عميقي در بدن مي شود.در اولين فرصت به پزشك مراجعه كنيد.

4 – درد قوزك پا حين دويدن

خيلي از دونده ها خيلي به ورزش شان متعد هستند و خيلي برايشان پيش آمده كه طي تمريناتشان دچار درد در قسمتي از بدنشان شده باشند.هر زمان كه سعي مي كنيد به اندازه مسافتي كه دونده ها مي دوند ، بدويد ، مطمئنا درد جدي براي خودتان ايجاد مي كنيد.وقتي چنين دردي در پاي خود احساس كرديد ، زمانش رسيده كه تردميل را نگه داشته و به درد قوزك پايتان رسيدگي كنيد.اين درد مي تواند نشانه كشيدگي قوزك يا رباط هايتان باشد و اگر ناديده گرفته شوند ممكن است باعث شود هفته ها از تمرينتان عقب بمانيد.

مفصل قوزك پا تاندون ها و رباط هاي زيادي در خود دارد به خاطر همين اين احتمال خيلي زياد است كه با يك گام اشتباه كه بر مي داريد صدمه اي به يكي از اين ها وارد شود.حتما از كفش مناسب دويدن استفاده كنيد.هنگامي كه مي دويد به بدنتان گوش دهيد و در صورت بروز درد ، دويدن را متوقف كنيد.

5 – گرسنگي بيش از حد

براي خيلي از افراد ، ساختن بدنشان مهم ترين اولويت زندگي است.چه فكرشان شركت در مسابقه بدنسازي باشد يا صرفا بخواهند به اين و آن پز بدهند كه سعي و تلاش هايشان در باشگاه نتيجه بخش بوده است، خودشان را تا حد بيشتر از توانشان جلو مي برند تا به اهدافشان برسند.

وقتي عضله ها ساخته شدند ، به جايي مي رسند كه بايد شديدا مراقب رژيم خوراكيشان باشند و هر چيزي را نخورند.اگر شما هم در رژيم خوراكي خود جدي هستيد و چند ماهي است كه خورد و خوراك خود را شديدا محدود كرده ايد، واقعا بايد به زبان بدنتان گوش دهيد.گاهي اوقات بعد از رژيم هاي خيلي سخت ، توازن هورموني بدن برهم مي خورد و شما احساس گرسنگي شديد خواهيد كرد كه به هيچ طريق از بين نمي رود.اين وضعيت آشكار نشان مي دهد كه بدنتان مي خواهد چيزي به شما بگويد و شما بايد يك تا دوهفته به خودتان مرخصي بدهيد. كالري هاي مصرفي تان را دوباره بالا بياوريد و بعد از اين دوره ، دوباره به رژيم سفت و سخت سابق تان برگرديد.اين بار متوجه خواهيد شد كه وقتي مرخصيتان ار رژيم به سر آمد چربي سوزيتان بسيار شديدتر از قبل ادامه مي يابد.

6 – احساس سرگيجه

اين مورد را هنگام تمرين نبايد ناديده بگيريد.اين مشكل بيشتر زماني اتفاق مي افتد كه در حركتي تا نيمه خم هستيد و دوباره به وضعيت ايستاده برمي گرديد. بهتر است كه با دستگاه فشارسنج فشارخونتان را اندازه گيري كنيد چون ممكن است اين نشانه اي از مشكل فشارخون باشد.

با اينكه خيلي ها بايد مراقب باشند فشارخونشان بالا نرود ، شما اگر دچار چنين مشكلي شديد احتمالا فشار خونتان پايين آمده است.با توجه به خطري كه احساس سرگيجه مي تواند در پرس هاي بالاي سر برايتان ايجاد كند ، بايد حتما دقت و توجه كافي به اين مشكل داشته باشيد.يك كاري كه بايد بكنيد اين است كه مقدار كافي نمك در رژيم تان مصرف كنيد.ترجيحا نمك دريا.

7 – درد ساق پا

درد و ورم ساق پا يكي ديگر از مشكلات متداول در ورزش دو مي باشد كه به خاطر اعمال فشار مداوم بر استخوان درشت ني ايجاد مي شود.با اين كه خيلي از دردهاي ساق ممكن است به خاطر كار كشيدن بيش از حد از پا باشد و بعد از چند روز دوباره سلامت شود، اما اگر از مشكل درد و تورم ساق پاي مزمن رنج مي بريد بايد حتما دوره ريكاوري را به طور كامل طي كنيد.

اگر مي بينيد كه اين مشكل تان بيشتر از دو هفته است كه ادامه پيدا كرده است ، حتما به دنبال يك پزشك متخصص ورزشي رفته و درمان را جويا شويد.

8 – خستگي مفرط و مداوم

خستگي اي كه به هيچ طريق از بين نمي رود ، و هر چه خوابتان را بيشتر مي كنيد ، خوراكتان را متعادل تر مي كنيد ، چند روز مرخصي مي گيريد و استراحت مي كنيد و هر كاري مي كنيد اين خستگي بهتر نمي شود ، اين مي تواند نشانه بارزي از تمرين زدگي باشد.